Seguramente lo escuchaste nombrar en el gimnasio, en la oficina o lo viste en alguna red social. El Citrato de Magnesio se volvió el suplemento “estrella” en las dietas de hoy, y no es por moda. En una Argentina donde el ritmo no frena, el estrés abunda y la alimentación a veces no llega a cubrir todo, este mineral se vuelve una pieza clave para sentirnos bien.

Pero, ¿por qué citrato? A diferencia de otras formas de magnesio, el citrato tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que tu cuerpo lo absorbe mucho más rápido y mejor.

A continuación, te contamos por qué deberías considerarlo, seas un deportista de alto rendimiento o alguien que busca llegar al final del día con menos cansancio.

1. Apto para todo público: Calidad de vida y equilibrio mental
La mayoría de los adultos de entre 25 y 55 años lidiamos con el multitasking: el trabajo, la casa y las responsabilidades. Aquí es donde el magnesio actúa como un “regulador” natural.

• Mejora del sueño: Ayuda a regular neurotransmisores que calman el sistema nervioso y mejora la calidad del descanso profundo.
• Salud Cardiovascular: Contribuye a mantener el ritmo cardíaco estable y ayuda a regular la presión arterial.
• Reducción del estrés: Regula el cortisol (hormona del estrés), ayudando a reducir la ansiedad y la fatiga mental.
• Salud Ósea: Es clave para la absorción del calcio y la vitamina D, previniendo la osteoporosis.

2. Necesario si sos deportistas: Rendimiento y “Reset” muscular
Si salís a correr por la mañana, vas al gimnasio después del laburo o jugás al fútbol con amigos, el magnesio no es opcional, es necesario.

• Función Muscular: Facilita la contracción y relajación de los músculos, previniendo calambres y espasmos.
• Producción de Energía: Es esencial para la síntesis de ATP, la principal molécula de energía utilizada durante el ejercicio.
• Recuperación Post-entreno: Ayuda a reducir la inflamación y la síntesis de proteínas, acelerando la reparación de tejidos.
• Equilibrio Electrolítico: Repone las pérdidas sufridas a través del sudor, evitando la fatiga prematura.

¿Cómo y cuándo tomarlo?
La dosis recomendada suele rondar los 300 mg a 450 mg diarios. Muchos prefieren tomarlo por la noche, unos 30-60 minutos antes de dormir, para aprovechar su efecto relajante. Sin embargo, si sos deportista, tomarlo después de entrenar también es una excelente opción para iniciar la recuperación.

Conclusión
Ya sea para rendir más en el “gym” o para no llegar “fusilado” a la cena, el Citrato de Magnesio es una inversión en salud a largo plazo. Es seguro, efectivo y los resultados se sienten en pocos días: menos tensión, mejor humor y más energía.

Recordá siempre consultar con tu médico de confianza antes de sumar un suplemento a tu rutina, especialmente si tenés alguna condición preexistente o estás tomando medicación.